5 HYVÄN OLON RUOKAVINKKIÄ

Uuden vuoden alkaessa on mainio hetki pysähtyä pohtimaan, mitä hyvää voisi lisätä omaan elämäänsä. Onko se enemmän omaa aikaa tai sosiaalisten suhteiden vaalimista, enemmän reipasta liikettä päivään tai useammin rentoutumista ja rauhoittumista? Tai kenties haluaisit alkaa tehdä itse ruokaa, hyödyntää lounasravintoloiden monipuolisia valikoimia, ja silloin tällöin kokkailla yhdessä ystävien kanssa. Tulethan käymään, jos tarvitset apua ruokavaliosi monipuolistamisessa, liikkumisinnostuksen löytämisessä tai rauhoittumisen ja pysähtymisen hetken. Olet lämpimästi tervetullut!

5 hyvän olon ruokavinkkiä

1. Valitse ravintoainerikkaita ruokia

- Lisää ruokavalioosi värikkäitä kasviksia, hedelmiä ja marjoja (500–800 g/pv), täysjyvävalmisteita (90 g kuivapaino), kalaa (300–450 g/vk) ja palkokasveja (50–100 g/pv). Kasvisten määrä voi ajatuksena tuntua suurelta, mutta jos lisäät kasvis- ja hedelmäosastoa joka aterialle ja välipalalle, saatat päivän päätteeksi yllättyä positiivisesti kertyneestä kasvisten määrästä!

2. Syö riittävästi ja rauhallisesti

- Syö kulutukseesi nähden riittävästi. Kylläisyyden tunnettasi lisää, kun syöt rauhalliseen tahtiin ja tiedostat koko ajan mitä syöt. Kokeile välillä syödä hiljaisuudessa, joka suupalaa arvostaen ja siitä nauttien. Löydä itsellesi sopiva ateriarytmi ja pidä siitä kiinni.

3. Monipuolista ruokavaliotasi

- Kokeile itsellesi uusia kasviksia ja hedelmiä. Valmista herkullisia, helppoja ja edullisia kasvisruokia, kuten linssikeittoja ja kikhernemuhennoksia. Hyviä rasvoja, kuituja ja ravintoaineita sisältäviä pähkinöitä, manteleita ja siemeniä olisi hyvä syödä 2 rkl/pv (kuorruttamattomia).

4. Vähennä punaisen lihan ja prosessoitujen lihavalmisteiden käyttöä 350 grammaan viikossa.

- Huom. Siipikarjasta tehtyjä lihavalmisteita tulisi myös käyttää mahdollisimman vähän.

5. Juo enemmän vettä

- Ruoasta saadun nesteen lisäksi on hyvä juoda 1–1,5 l/pv. Lisää määrää liikkuessasi ja lämpimillä keleillä. Sokeroituja ja happamia juomia kannattaa käyttää harvemmin. Vesi on paras janojuoma!